• El puente: recuéstate con las manos a los costados y flexiona las rodillas mientras colocas tus pies en el suelo a la altura de la cadera. Levántala al máximo, sostenla 5 minutos y baja. Repite la acción en series de 15 o 20 veces, preferentemente apretando los músculos de la pelvis al subir.
• La mariposa: en el suelo, con las rodillas flexionadas, junta tus pies y abre tus piernas hacia los lados presionando los muslos. Haz cuatro series de 15 a 20 repeticiones.
• Flexión: tonifica tus glúteos e incrementa el equilibrio. Ponte “en cuatro patas” y luego levanta la pierna izquierda y el brazo derecho y estíralos. Mantén 10 segundos y cambia hacia las extremidades contrarias. Prueba series de 15 a 20 repeticiones.
• Postura de gato: apóyate en rodillas y manos. Inhala mientras dejas caer el abdomen, levantas glúteos y cabeza. Cuando exhales, redondea la espalda al mismo tiempo que dejas caer la cabeza hacia tu abdomen. Hazlo 10 veces.
• La cobra: esta postura aumenta tu energía, la circulación y da fuerza a brazos y nalgas. Acuéstate boca abajo y levanta el tronco mientras estiras brazos y cabeza. Sostén 10 segundos, descansa y repite ocho veces más.
Para mayor claridad y variantes, ve este video, que incluye agasajo visual:
