Para este efectivo método de clarificación interna, sólo necesitarás un cuaderno (de papel o digital, como un blog), y ponerte a escribir.
Esta técnica consiste en redactar en un diario los sueños que recuerdes, pensamientos y acontecimientos de tu vida cotidiana, ya que hacerlo te ayudará a conciliar conflictos emocionales, disminuirá la ansiedad, subirá tu autoestima y hasta reducirá algunos síntomas físicos.
A esta disciplina se le conoce como Terapia del diario o Terapia de escritura expresiva, y ha crecido tanto en seguidores desde la década de los ochenta, que ha originado numerosas investigaciones. Según la Encyclopedia of Alternative Medicine, la técnica incrementa la creatividad y ayuda a enfrentar la tensión.
La terapia de escritura expresiva es similar a llevar un diario, pero se focaliza en lo que molesta o genera estrés. Relatar reflexiones, sueños, pensamientos no aceptados y negados, sentimientos y anhelos da lugar a un proceso de autoconocimiento que, al estar escrito, se puede releer y comprender cada vez más, en un acto de respeto y autoexpresión liberadora.
Letras sanadoras
Plasmar conflictos e ideas para soluciones posibles aleja del médico, casi como una vitamina. ¿Será? Algo así parece implicar un estudio de la Universidad de Saint Joseph en Filadelfia, Pennsylvania, publicado en Health Psychology, que mostró los resultados de la terapia de la escritura en la salud física y emocional de 122 alumnos universitarios.
Los científicos comprobaron que la escritura denominada “autorregulatoria”, donde los estudiantes debían escribir acerca de sus problemas, y también un listado de “cosas que hacer para resolverlos”, produjo un beneficio psicológico significativo y una reducción en las visitas al médico.
Los seguidores de la terapia también aseguran que es útil para ahuyentar el dolor emocional y físico en casos de enfermedad grave, como los de Susan Bauer-Wu, enfermera especializada en oncología y cuidados paliativos e investigadora de Harvard, que llevó a cabo tres estudios donde dio seguimiento a los efectos positivos de la terapia del diario en pacientes de cáncer de mama y otros cánceres.
Otros trabajos mencionan la disminución de los síntomas de depresión, y un mejor descanso por la noche, reducción del dolor, así como mejorías en pacientes asmáticos y en el sistema inmunológico de quienes la practican.
Así, escribir para uno mismo ayuda a enfrentar los miedos y desafíos que nos impone la vida, y es una alternativa a los grupos de ayuda, e incluso a los antidepresivos.
No es importante escribir “bien”, ni tener facultades de novelista o poeta. Dedica entre 5 y 30 minutos a escribir los pensamientos y sensaciones que te haya dejado el día, durante mínimo una semana, y notarás de forma evidente tu mejora de ánimo.
Según los terapeutas, muchas personas que rechazaban la idea, una vez que accedieron a probarla, tuvieron lapsus de claridad, en los que se “iluminaron” con algo que no habían logrado entender y les mantenía en conflicto, al verlo escrito por ellos mismos.
Lleva contigo una libreta donde puedas escribir lo que se te ocurra. A medida que pase el tiempo te será más fácil fluir espontáneamente.
